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Nächtliche Besuche am Kühlschrank vermeiden

Nachts am Kühlschrank

Nachts am KühlschrankGerade Nachts fällt es vielen schwer, sich an den Diätplan zu halten. Meine Kunden dürfen mich immer bis 23 Uhr anrufen, falls sie gerade ein Problem haben sollten. Doch die Heißhungerattacken können auch später kommen. Manche wachen mitten in der Nacht auf und wollen nur eines: an den Kühlschrank und sich dort voll essen.

Was kannst du also tun, falls dich zur späten Stunde der Heißhunger zu überwältigen droht. Hier kommen ein paar Tipps von mir. Weiter unten gibt es dann noch ein paar Links zu Sammlungen mit weiteren Tipps und Tricks.

  1. Dein Bild in Badeanzug oder Badehose an die Kühlschranktür heften
    Dieser Tipp hört sich im ersten Moment zwar etwas seltsam an, aber er funktioniert bei den allermeisten. Viele meiner Kunden träumen wie du davon, sich endlich wieder einmal am Strand oder im Schwimmbad zeigen zu können. Falls dein – zur Zeit noch – wenig überzeugendes Bild an der Kühlschranktür ist, wirst du nicht zugreifen. Versprochen!
  2. Finanzielle Strafen und Belohnungen in Aussicht setzen
    Viele können durch Geld motiviert werden. Einige dich mit dir selbst auf Strafen und Belohnungen. Beispielsweise musst du für jeden Trip zum Kühlschrank 10 Euro an einen guten Zweck spenden, während du für jeden Abend oder jede Nacht ohne Besuch beim Kühlschrank dir für 10 Euro neue Alben bei iTunes runterladen darfst.
  3. Deinen Partner informieren
    Oft ist es schon abschreckend genug, dass man seinem Partner davon erzählen „muss“. Setz dir diese Pflicht – und du wirst dich sicherlich nicht lächerlich machen wollen für das Verlangen nach etwas Essbarem kurz vor Mitternacht.

Jeder spricht auf andere Dinge an. Ich habe dir hier die in der Regel wichtigsten Motivatoren genannt (Selbstachtung, Geld, Druck durch andere). Doch es gibt natürlich noch viele andere Möglichkeiten, was du tun könntest. Hier kommen die versprochenen Links.

 

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Erfolg kommt nicht über Nacht

Messbarer ErfolgOft werde ich gefragt, wie lange es denn normalerweise dauert, bis sich ein erster Erfolg beim Abnehmen einstellt. Diese Frage ist gar nicht so leicht zu beantworten. Oft hängt es auch von der Person ab, die die Frage stellt. Deshalb ist es gerade beim Bloggen sehr schwierig, eine allgemein gültige Antwort zu geben.

Aber ich wäre ja nicht Tamara, wenn ich es nicht versuchen würde 🙂

Was passiert zuerst?

Unmittelbar nach Beginn des Abnehmplans wirst du erst einmal gar keine Veränderung an deinem Körper feststellen. Das ist leider nun einmal die biologische Realität. Man nimmt ja auch nicht über Nacht zu – ebenso wenig kann man die überschüssigen Kilos also über Nacht wieder verlieren.

Doch schon nach wenigen Tagen wirst du Hunger spüren. Idealerweise ernährst du dich jetzt auch mit zahlreichen Zwischenmahlzeiten und machst etwas Sport. Mit diesen beiden Tricks lässt sich das Hungergefühl besser ertragen oder entsteht erst gar nicht.

Es ist unmöglich, mehrere Kilo dauerhaft in den ersten Tagen zu verlieren. Viele Diäten in den klassischen Frauenzeitschriften behaupten das Gegenteil, doch der einzige Gewichtsverlust, der in solch kurzer Zeit erzielt werden kann, entsteht durch den Entzug von Wasser. Das hat man sich aber ebenso schnell wieder angetrunken… Vergessen wir es also.

Was passiert nach einer Woche?

Dein Körper hat hoffentlich schon ein recht großes Kaloriendefizit angesammelt. Jetzt wird das Fett verbrannt, denn irgendwoher muss die Energie für den Betrieb des Körpers ja kommen. In der Regel sollte man jetzt auf der Waage die ersten Erfolge sehen.

Doch Vorsicht: Wer die Intensität seines Sportprogramms hochgefahren hat (oder gerade eben erst angefangen hat, Sport zu machen) muss nicht unbedingt Gewicht verlieren. Denn während das Fett verbrannt wird (= Gewichtsverlust), wird gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut (= Gewichtszunahme). Diese beiden Effekte können sich für einige Zeit die Waage halten. Allerdings kannst du mit einem Maßband dann feststellen, wie dein Bauch- und Hüftumfang schnell schmilzt.

Wie geht es dann weiter?

Danach hast du den weiteren Erfolg in deiner Hand. Hältst du durch, dann kannst du in 6 Wochen 10 Kilogramm verlieren. Ich kenne Leute, die haben es in 6 Monaten von 120 kg auf 75 kg geschafft. Dafür brauchst du aber Durchhaltewillen!

 

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5 Ideen für kalorienarme Zwischenmahlzeiten

Kleiner Snack

Kleiner SnackGegen den Hunger beim Abnehmen gibt es eine Geheimwaffe: Essen!

Selbstverständlich wirst du jetzt sagen, dass Essen recht kontraproduktiv beim Abnehmen sein kann. Da muss ich dir eigentlich auch Recht geben. Doch in meinem letzten Artikel – 5 Mal pro Tag essen und trotzdem schlank werden – habe ich dir gezeigt, dass häufigeres Essen durchaus gut sein kann. Denn damit reduziert man das Hungergefühl.

Damit auch du immer etwas im Bauch hast und nicht allzu sehr unter dem Hungergefühl leiden musst, habe ich hier 5 Ideen zusammengestellt. Ich spreche in diesem Zusammenhang immer gerne von „kalorienarmen Zwischenmahlzeiten“. Das Wort „Snack“ gefällt mir eigentlich gar nicht, weil man hier doch immer gleich an die Werbung der Schokoladen-Riegel denken muss!

Apfel mit Honig

Eines der besten Produkte zum Abnehmen sind Äpfel. Sie haben von Natur aus nur sehr wenig Kalorien. Leider sind sie oft nicht sehr süß, und dein Körper wird nach einigen Tagen des Abnehmens nach Zucker förmlich schreien.

Deshalb empfehle ich dir, etwas Honig über den Apfel zu geben. Damit gibst du deinem zuckerhungrigen Körper etwas natürlich Süßes, das ebenso wie ein Apfel nur wenig Kalorien enthält.

Rohe Karotten

Ich will jetzt hier keine Klischees bedienen, aber rohe Karotten sind wirklich hervorragend. Warum? Ganz einfach – du musst beim Essen richtig Energie aufbringen. Erst gilt es von der Karotte abzubeißen, dann muss gekaut werden. Dein Körper glaubt durch diesen Trick, dass du eine Menge gegessen hast.

Selleriestangen

Sellerie ist ebenfalls ein sehr gesundes Produkt, das in nicht gekochter Form jede Menge wertvolle Spurenelemente und Vitamine hat. Auch hier musst du etwas beißen und knabbern, was deinen Körper wieder glauben lässt, dass er eigentlich viel mehr bekommen hat.

Tomaten mit Mandeln

Keine Pizza, kein Fast Food mit Ketchup – da bekommt dein Körper schnell Lust auf Tomaten. Gib sie ihm bitte in möglichst natürlicher Form. Einfach eine schöne und saftige Fleischtomate in Scheiben schneiden und mit einigen Mandelsplittern garnieren. Du wirst erstaunt sein, wie gut das schmeckt und wie voll du dich danach fühlen wirst.

Blaubeeren mit Zimt

Blaubeeren sind eine der gesündesten Beerensorten überhaupt. Üblicherweise werden sie mit viel Zucker und Sahne gegessen, da sie oft etwas säuerlich sind. Aber von Zucker und Sahne solltest du dich möglichst fernhalten. Deshalb gib nur etwas Zimt hinzu – und du wirst den Zucker und die Sahne garantiert nicht vermissen.

 

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5 Mal pro Tag essen und trotzdem schlank werden

Beim Abnehmen kommt es darauf an, dass du die Kalorienzufuhr reduzierst. Gleichzeitig sollte man noch mehr Kalorien verbrauchen als bisher – und schon werden dir die Pfunde nur so vom Körper gehen. Deshalb scheint die Überschrift etwas provokativ zu sein… Kann man wirklich 5 Mal pro Tag essen und gleichzeitig noch Gewicht verlieren?

Die größte Herausforderung beim Abnehmen

Beim Abnehmen stellen sich dir eine Menge „Feinde“ in den Weg. Doch die allergrößte Herausforderung ist dein Hungergefühl. Ganz klar, wer etwas weniger isst, als sein Körper zum Erhalt des Gewichts benötigt, wird Hunger haben.

Dieses Hungergefühl wird schon nach wenigen Tagen so groß, dass viele an dieser Stelle das Projekt Abnehmen abbrechen. Das ist sehr schade.

Gibt es einen Trick gegen diese Herausforderung?

Gegen das Hungergefühl kannst du nicht viel machen – außer es gar nicht erst entstehen zu lassen. Deshalb solltest du 5 Mal pro Tag essen! Jetzt wirst du dich fragen, wie das gehen soll. Wie kann man 5 Mal pro Tag essen und dann auch noch abnehmen?

Der Trick besteht darin, dass man die Portionsgröße reduziert. Du wirst anstelle der klassischen drei Mahlzeiten – Frühstück, Mittagessen und Abendessen – jetzt fünf Mahlzeiten zu dir nehmen. Alle diese Mahlzeiten sollten etwa gleich groß sein. Dies bedeutet, dass du in etwa gegen 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr und 19 Uhr etwas zu dir nimmst.

Da du deinen Körper also alle drei Stunden mit Essen versorgst, wird das Hungergefühl gar nicht erst aufkommen. Dadurch wirst du keine Probleme haben, die Diät durchzustehen. Somit kannst du dein Ziel erreichen – schnell abnehmen.

Was musst du beachten?

Ganz wichtig ist die Portionenkontrolle. Du darfst natürlich nicht dein Frühstück, Mittagessen und Abendessen so weiter essen wie bisher. Die Portionsgröße muss deutlich reduziert werden. Die „eingesparten“ Kalorien darfst du dann teilweise für die Zwischenmahlzeiten verwenden.

Übrigens, von meinen Kunden habe ich oft gehört, dass diese Methode gerade bei arbeitenden Personen sehr gut funktioniert. Denn nichts ist schlimmer, als im Büro zu sitzen, wenn einem der Magen knurrt. Und noch viel schlimmer ist es, einen Chef oder eine Chefin zu haben, die den ganzen Tag über „schwierig“ sind, weil sie vom Hunger gequält werden…

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Top 3 Fehler beim Kafee Trinken

Junge Frau trinkt Kaffee

Junge Frau trinkt KaffeeKaffee ist ein sehr beliebtes Getränk. Viele Leute trinken mehrere Tassen davon am Tag. Gerade aber wenn du abnehmen willst, musst du darauf achten, dass du hier nicht große Fehler machst.

Denn Kaffee kann die Quelle vieler, vieler Kalorien sein. Diese kann man oft ganz einfach einsparen, wie ich dir bei der Analyse der folgenden Top Fehler zeigen werde.

1. Keinen Zucker verwenden

Eine der Hauptursachen, warum Kaffee so viele Kalorien enthalten kann, ist Zucker. Versuche einmal, deinen Kaffee weniger gesüßt zu trinken. Falls das nicht geht, dann weiche auf Süßstoffe aus.

Zucker ist übrigens nicht nur dein Feind beim Abnehmen. In größeren Mengen ist Zucker auch nicht gut für deine Gesundheit. Diabetes II ist heute schon ein großes Problem, das in den kommenden Jahren nur noch größer werden wird. Deshalb versuche immer, auf Zucker zu verzichten. Du wirst davon nicht nur auf der Waage profitieren!

2. Keine Sahne hinzugeben

„Aber bitte mit Sahne“ – so lautet ein Hit von Udo Jürgens, an den du dich sicherlich noch erinnern kannst. Vielleicht erinnerst du dich auch noch an das traurige Ende des Liedes. Deshalb also möglichst wenig Sahne!

3. Vorsicht bei Starbucks und anderen Kaffeeketten

Für viele Kaffeetrinker ist es mittlerweile eine Gewohnheit geworden, schon morgens vor der Arbeit bei Starbucks vorbeizugehen und sich einen Kaffee mitzunehmen. Doch Vorsicht – wer hätte gedacht, dass es bei Starbucks Kaffee gibt, der so viel Kalorien wie eine 100 Gramm Tafel Schokolade hat?

Achte unbedingt darauf, dass du nicht der Versuchung erliegst, dir eine dieser Kalorienbomben mit Sahne, Zucker und Schokolade andrehen zu lassen. Gegen den normalen Kaffee ist nicht viel einzuwenden… und sicherlich kannst du dir auch manchmal etwas anderes gönnen. Doch bitte sei so lieb und schau dir die Angaben von Starbucks zu den enthaltenen Kalorien an.

Es spielt übrigens keine Rolle, ob du zu Starbucks oder zu einem anderen Kaffeeanbieter gehst. Bitte informier dich, wieviel Kalorien deine Lieblingskaffees haben!

 

 

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Macht Diät-Cola dick?

Glas Cola Diät

Glas Cola DiätNiemand will gerne dick sein, deshalb sind Diät-Produkte auch so erfolgreich. Coca-Cola revolutionierte die Getränkeindustrie mit der Einführung von Cola Light. Erstmals sollte es möglich sein, Cola zu trinken, ohne eine Menge Kalorien zu sich zu nehmen.

Die Begeisterung bei den Verbrauchern war groß. Diet Coke oder Cola Light, wie auch immer man dazu sagen wollte, war ein Riesenerfolg. Der Erfolg war so groß, dass die Forschung bei der Coke Company weiter mit Diät-Produkten experimentierte und vor einigen Jahren einen weiteren Erfolg mit Coke Zero landete.

Wieviel Kalorien enthalten Diät-Colas?

Die Angaben der Hersteller von Diät-Colas sind vollkommen richtig. Diese Produkte enthalten (fast) keine Kalorien. Man kann diese Getränke literweise trinken, ohne mehr als eine Hand voll Kalorien zu sich zu nehmen.

Damit sollte sich eigentlich jeder diese Diät-Colas regelmäßig ins Glas eingießen. Denn was gibt es schon einzuwenden gegen ein Getränk, das keine Kalorien hat, aber schmeckt, wie eines, das zu den kalorienreichsten Standardgetränken gehört?

Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie

Sharon P. Fowler vom Health Science Center der Texas University hat über einen Zeitraum von 8 Jahren die Trinkgewohnheiten und Gewichtsentwicklung von 1.550 Personen verfolgt. Was sie dabei festgestellt hat, ist ziemlich überraschend:

  • Personen, die regelmäßig Diät-Getränke zu sich nahmen, hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Gewicht zuzunehmen.
  • Mit jeder zusätzlichen Dose oder jedem zusätzlichen Glas ging diese Wahrscheinlichkeit um 41% nach oben.

Diese Ergebnisse bedeuten aber nicht, dass Diät-Getränke die Ursache der Gewichtszunahme sind. Sie zeigen nur, dass Personen, die Diät-Getränke trinken, mit höherer Wahrscheinlichkeit zunehmen.

Die Studie liefert keine klaren Ergebnisse, warum das so ist. Sharon Fowler vermutet, dass die Konsumenten von Diät-Cola sich „mehr“ von anderen kalorienreichen Lebensmitteln gönnen, da sie ja mit den Diät-Getränken „viele Kalorien eingespart haben“. Doch in der Summe wird dann nichts mehr eingespart. Im Gegenteil, man hat in der Summe deutlich mehr Kalorien als zuvor und nimmt deshalb an Gewicht zu.

Weitere Informationen zu dieser Studie gibt es hier (in englischer Sprache): http://www.webmd.com/diet/news/20050613/drink-more-diet-soda-gain-more-weight

Was sollte man also trinken, um nicht dick zu werden?

Es sprich nichts gegen das Trinken von Diät-Cola aus dem Gesichtspunkt des Abnehmens. Denn man kann damit tatsächlich Kalorien einsparen. Doch darf man nicht den Fehler der Testpersonen in der Studie machen, diese eingesparten Kalorien sich dann auf andere Weise wieder anzufuttern.

Weiterhin gilt zu bedenken, dass Diät-Colas viele chemische Substanzen enthalten, deren Langzeitwirkung auf die Gesundheit noch nicht ausreichend erforscht ist. Deshalb empfiehlt es sich, einen großen Teil dieser Diät-Getränke mit dem besten, kalorienfreien Getränk zu ersetzen.

Dabei handelt es sich um … Wasser! Wer etwas Geschmack in seinem Wasser haben will, kann einen Spritz Zitrone hinzugeben. Wasser ist absolut gesund und hervorragend geeignet für alle, die Gewicht verlieren wollen.

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Kann man mit Fast Food Gewicht verlieren?

Burger mit Pommes Frites

Burger mit Pommes FritesImmer wieder wird mir die Frage gestellt, ob man auch mit Fast Food abnehmen kann. Theoretisch ja, denn am Ende des Tages kommt es immer „nur“ auf eine negative Kalorienbilanz an. Damit ist es „eigentlich“ ganz egal, was man so isst.

Das hört sich jetzt alles sehr schwarz und weiß an. Und leider ist es das auch. Denn ein BigMac oder ein ähnliches Produkt ist eine typische Kalorienbombe. Ein BigMac hat rund 500 Kalorien… Das hört sich im ersten Moment nach viel an und ist es auch. Denn pro Tag sollten Personen, die schnell abnehmen wollen, nicht mehr als etwa 1.500 Kalorien zu sich nehmen.

(Die maximale Kalorienmenge will natürlich immer richtig für den spezifischen Fall ausgerechnet sein – aber für unseren Gedankengang soll diese Zahl jetzt einmal gut genug sein.)

Der BigMac entspricht damit etwa einem Drittel der täglichen Kalorienmenge. Das Schlimme am BigMac sind aber nicht nur seine Kalorien, sondern auch die zusätzlichen Kalorien, die man mit ihm aufnimmt. Meistens isst man den BigMac zusammen mit einer Portion Pommes Frites und einer Cola. Das Trio kommt damit fast in die Nähe des täglichen Kalorienbedarfs.

Wer dann noch ein Frühstück und eine andere Mahlzeit zu sich nimmt, kann garantiert nicht abnehmen.

Also Vorsicht – wenn im Internet irgendwo von einer Fast Food Diät geschrieben wird, sollten alle Alarmglocken angehen. In den meisten Fällen kann das nicht gut gehen. Denn der hohe Fett- und Zuckergehalt von Fast Food führt in der Regel dazu, dass man sich schon bald wieder hungrig fühlt.

Hoffentlich greift man dann nicht erneut zu Fast Food!

 

 

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Lohnt sich Diät-Schokolade?

Vor Kurzem habe ich hier über das Thema Schokolade geschrieben. Doch da gibt es noch eine Menge mehr darüber zu wissen. Denn die Hersteller von Schokolade haben natürlich darauf reagiert, dass immer mehr Menschen abnehmen wollen. Sie haben Diät-Schokoladen in ihr Programm aufgenommen. Doch die große Frage ist, wie gut diese sind und ob man damit auch wirklich Kalorien sparen kann.

Wieviele Kalorien sind in Diät-Schokolade?

Ganz im Ernst – ich war geschockt, als ich sah, wieviel Kalorien selbst noch in Diät-Schokolade sind. Bei normaler Schokolade sind es etwa 500 bis 600 Kalorien pro 100 g Tafel. Bei Diät-Schokolade sind es noch immer etwa 450 Kalorien…

Quelle: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_rittersport_alfred_ritter/kalorientabelle_rittersport.php

Das ist ein echter Schocker. Weil das nämlich bedeutet, dass man sich die Diät-Schokolade eigentlich sparen kann. Denn bei einer Kalorienersparnis von nur 20% ist das in meinen Augen nicht gerade „Diät“.

Wie schmeckt die Diät-Schokolade?

Okay, ich muss jetzt hier wohl gestehen, dass ich ein großer Schokoladen-Fan bin. Zumindest bei Ritter Sport konnte ich keine großen Unterschiede zwischen Original und Diät feststellen.

Es gibt aber im Internet allerdings auch immer wieder Kommentare, dass manche Leute die Diät-Schokoladen überhaupt nicht mögen. Du musst es also schon selbst ausprobieren. Aber bevor du das tust, sollten wir vielleicht erst einmal die nächste Frage beantworten.

Für wen ist Diät-Schokolade?

Da Diät-Schokolade nur etwas weniger Kalorien als herkömmliche Schokolade hat, ist sie mit Sicherheit nicht gerade für Leute, die abnehmen wollen, gedacht. Vielmehr enthält sie keinen Zucker. Damit ist sie eher für Diabetiker gedacht.

 

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Ist Schokolade wirklich dein Feind?

Schokolade

SchokoladeSchokolade gilt vielen als einer der Hauptgründe dafür, warum ihr Gewicht nicht in Ordnung ist. Doch stimmt das wirklich so? Liegt es in diesen Fällen nur an der Schokolade? Oder gibt es vielleicht sogar etwas wie eine Schokolade-Diät?

Der Kaloriengehalt von Schokolade

Über die in Schokolade enthaltenen Kalorien geistern viele Fehlschätzungen durch das Internet. Wer auf der Rückseite einer Milka- oder Ritter Sport-Tafel nachsieht, kann die tatsächliche Kalorienmenge finden. Je nach Sorte muss man für 100 g Schokolade etwa 500 bis 600 Kalorien einrechnen.

Das hört sich nicht nur nach viel an, sondern das ist auch so richtig viel. Denn wer am Abend vor dem Fernseher eine Tafel Schokolade isst, nimmt dabei rund 25% der täglich benötigten Kalorien auf.

Ist es nur die Schokolade…?

Jetzt einmal ganz ehrlich: Es ist leicht, die Schuld auf die Schokolade abzuschieben. Aber am Ende des Tages zählen alle Kalorien gleich. Man könnte genauso gut auf etwas anderes verzichten – beispielsweise ein Glas Bier oder eine Scheibe Brot.

Deshalb ist es wirklich unfair, der Schokolade die ganze Schuld in die Tasche zu schieben.

Gibt es eine Schokoladen-Diät?

Wie schon oft beklagt, gibt es wirklich für jedes Lebensmittel eine Diät. So auch für die Schokolade. Wer es nicht glaubt, kann ja beispielsweise mal hier nachlesen: http://www.eurogrube.de/gesundheit-fitness/schokoladendiaet.htm

Das Schlimme an dieser Diät ist jedoch, dass man versucht den Teufel mit dem Beelzebub auszutreiben. Denn Schokolade enthält sehr viel Zucker, der als Auslöser der Zuckerkrankheit, Diabetes, verrufen ist. Außerdem soll die Schokoladen-Diät auch schlimme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schwindelgefühle haben. Keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass diese Diät wirklich eine sehr einseitige Form der Ernährung ist.

 

 

 

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So, jetzt geht es hier los!

Wie beim Abnehmen, so muss man sich bei allen Dingen im Leben erst einmal durchringen, sie ernsthaft anzugehen. Ich habe schon einige Jahre Erfahrung als Fitness Coach und Ernährungsberaterin. Dabei habe ich vielen Menschen schon geholfen und eigentlich immer positives Feedback bekommen. Natürlich meinten auch viele, dass ich JETZT ENDLICH einmal mein Wissen in Form eines Blogs oder einer Internetseite mit anderen teilen sollte.

Aber dann gibt es halt zwei Arten von Problemen:

  • Technische Probleme: „Ich kenne mich mit Internet-Dingen nicht aus.“
  • Motivationsprobleme: „Ich will nicht. Ich habe keine Zeit. Ich kann nicht.“

Irgendwie erinnern diese zwei Probleme ganz stark an die Herausforderungen, vor denen man steht, wenn man sein Gewicht verringern will. Auch hier gibt es oft Motivationsprobleme. Man will zwar abnehmen, aber halt einfach nicht so richtig. Letztendlich macht man sich dann gar nicht die Mühe, sich zu überlegen, wie es denn nur gehen könnte.

Hat man sich jedoch durchgerungen, dann steht man oft vor technischen Problemen – gerade beim Abnehmen. Welche Diät ist die richtige? Oder ist es überhaupt richtig, eine Diät zu machen? Fragen über Fragen, und oft nur sehr wenige Antworten.

Deshalb habe ich mich entschlossen, meinen inneren Motivationswiderstand zu beseitigen und das technische Handwerk für eine Internetseite von einem Freund zu lernen. Ich hoffe, dass dieser Blog dir gefällt und dich bei deinem Ziel, schnell abzunehmen unterstützen kann.

Alles Gute wünscht dir

Tamara Tauber